A combinação de café e exercício físico tem recebido cada vez mais atenção, especialmente entre atletas e entusiastas do mundo fitness. Principalmente porque a cafeína, componente ativo do café, é conhecida por seus efeitos energizantes e por melhorar o foco. Mas será que a bebida realmente pode otimizar o desempenho durante os treinos? Siga com a gente para descobrir a resposta!
Café no pré-treino é boa opção para perder peso e ganhar massa muscular
Entre os diversos tipos de treino, há quem foque na perda de peso e também quem se esforce para ganhar massa muscular. E a boa notícia é que tomar café antes do exercício pode ser vantajoso para esses dois objetivos, graças a todas as propriedades e características da cafeína.
Um benefício, por exemplo, é que o café é termogênico, o que significa que contribui para acelerar o metabolismo e a queima de gordura, auxiliando no emagrecimento. E como o café puro é isento de calorias, ele nem mesmo acrescenta valor calórico à sua dieta.
Já para quem deseja ganhar massa muscular, tomar café antes do treino é uma ótima opção pois reduz a fadiga e oferece mais disposição. Além disso, ele também proporciona aumento da concentração e ganho de força, o que contribui para aumentar a resistência durante os exercícios.
E há ainda outros benefícios à saúde em geral: a bebida é fonte de antioxidantes, o que auxilia na imunidade, e também tem efeito anti-inflamatório, ajuda a reduzir dores de cabeça e auxilia na digestão.
Aliar café e proteína é fundamental
Como vimos, o café no pré-treino é um bom aliado para a perda de peso e o ganho de massa magra, no entanto, é essencial que ele seja consumido acompanhado de alimentos com proteína, que são importantes para a recuperação e o ganho de massa muscular.
Nesse sentido, é possível unir o café aos ovos, ao peixe, ao frango, à carne vermelha e até mesmo aos leites e derivados, todos alimentos que contêm proteína. A combinação com carboidratos, como o pão, e lipídios, como as oleaginosas, também pode ser feita.
Os suplementos são outra boa opção para complementar a proteína na dieta. Contudo, vale conversar com o seu nutricionista para montar um cardápio que atenda às suas necessidades, a fim de aproveitar o melhor do café e das demais bebidas e alimentos.
Como consumir o café para potencializar o desempenho nas atividades físicas
Em geral, recomenda-se uma dose de cafeína de 2 a 6 mg por quilo para os treinos, começando com uma dose mais baixa para a adaptação do corpo. Assim, para saber quanto café consumir, é preciso avaliar o tipo de café, além do seu peso e da sua tolerância em relação à cafeína.
A dose é um fator essencial, pois sabe-se que a cafeína em excesso pode causar efeitos colaterais, como insônia, palpitação e tontura. A tolerância varia entre as pessoas e, justamente por isso, é importante consultar um profissional, principalmente ao consumir a cafeína em pó ou em cápsula.
Em relação ao melhor horário para consumir a bebida e obter bons resultados, o ideal é tomar o café cerca de 30 minutos antes dos exercícios. Isso porque a cafeína é absorvida de forma rápida pelo organismo, com pico de concentração no sangue entre 15 e 45 minutos após o consumo. Já a melhor forma de consumir é com o café puro, sem adição de açúcar.
Vale destacar que, além de ser indicado para o pré-treino, o café também é uma boa opção para o consumo após as atividades físicas, principalmente para quem busca ganhar massa muscular — é que a cafeína aumenta o transporte de açúcares para dentro do músculo, o que ajuda nesse processo. Sem esquecer que, depois da prática dos exercícios, a ingestão do café também pode auxiliar na hidratação do corpo, principalmente se for acompanhado de água.
Café e exercícios físicos: parte importante de uma rotina saudável
Como você viu, consumir café antes dos treinos é uma ótima opção para ganhar ainda mais energia, seja para quem deseja perder peso, seja para quem está focado em ganhar massa muscular. Mas é importante ter em mente que o café sozinho não é o segredo para uma boa saúde, mesmo que seja delicioso.
Além de consultar um nutricionista para saber qual é a melhor dose para os seus objetivos, também é fundamental aliar o café a outros hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e uma boa rotina de sono.
Ah, outro ponto importante é manter uma rotina consistente de atividade física, evitando o sedentarismo, que pode prejudicar a saúde geral do corpo. Incorporar exercícios regulares no dia a dia, como caminhadas, corridas, natação ou treinos de força, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e impactar positivamente a saúde mental, reduzindo os níveis de estresse e promovendo uma sensação de bem-estar.
E para garantir o melhor café para qualquer hora do dia, escolha Café América: por aqui, a variedade atende a todos os paladares e a entrega é rápida e fácil!
Deixe seu comentário