Quem costuma estudar por horas a fio sabe que em determinado momento o cansaço e o sono vão tomando conta e, por isso, é comum recorrer ao café. Mas será que a bebida oferece mesmo algum benefício para o seu desempenho? Para tirar as suas dúvidas, neste artigo reunimos diversas informações valiosas sobre a relação entre café e estudos. Acompanhe com a gente!
Como o café age no corpo humano
Antes de entender os efeitos do café no corpo humano e, mais especificamente, no nosso cérebro, é preciso saber o papel de outro agente, a adenosina. Ela é um neurotransmissor produzido pelo corpo e que vai sendo liberado de acordo com o seu gasto de energia. Ou seja: quanto mais energia você gasta, mais adenosina produz, o que gera aquele cansaço que aparece após horas de estudo.
Todo esse acúmulo de adenosina poderia ser liberado pelo sono, resultando na volta da energia para o corpo. Mas quem precisa estudar e não pode dormir mesmo quando bate o cansaço tem a possibilidade de recorrer ao café, já que ele “engana” o cérebro. Isso ocorre porque, fisicamente, a cafeína e a adenosina são muito parecidas.
Na prática, depois que você toma o café, ele acaba se ligando a receptores que estavam recebendo a adenosina, justamente porque a cafeína é parecida com esse neurotransmissor e “engana” o nosso próprio cérebro. Dessa forma, é possível não só inibir a produção de adenosina, que geraria mais cansaço, como ganhar mais energia com os estímulos da cafeína.
Vale destacar que a ação da cafeína no organismo ocorre entre 15 e 40 minutos após a ingestão do café e seus efeitos podem durar até seis horas.
Café e estudos: os benefícios da bebida
A cafeína é conhecida por seus efeitos estimulantes e é exatamente isso que pode contribuir para os estudos. Mais do que afastar todo aquele cansaço produzido pelo acúmulo de adenosina, ela oferece o estímulo necessário para que você siga acordado, além de outros benefícios.
Um deles, por exemplo, é o aumento da concentração. A cafeína contribui para que você tenha mais foco nos estudos, o que influencia também na compreensão dos temas que estão sendo estudados. É uma boa estratégia para aprender até mesmo aqueles conteúdos mais difíceis.
Aliás, outra vantagem do café para os estudos é a potencialização da memória. É claro que isso não ocorre como num passe de mágica, porém, pesquisas mostram que a cafeína pode ser benéfica também nesse aspecto, o que é bom não apenas para os estudos, mas de forma geral.
Além disso, o café em doses corretas pode até mesmo contribuir para a redução do estresse, o que é uma ajuda e tanto para quem mantém uma rotina pesada de estudos. E há ainda outro benefício, a melhora do humor, o que também já foi demonstrado em estudos científicos.
Qual a maneira correta de tomar café para os estudos
Para muitas pessoas, toda hora é hora de tomar um bom cafezinho. No entanto, para garantir as vantagens da bebida para os estudos e também para manter a saúde em dia, é preciso ter atenção à maneira correta de tomar o café, sem extrapolar a quantidade recomendada.
O indicado é ingerir até 400 mg de cafeína por dia, o que geralmente equivale a quatro xícaras de café de 240 ml. Isso, contudo, depende do tipo do grão, já que alguns têm mais cafeína que outros. O café robusta, por exemplo, apresenta um teor muito maior da substância do que o café arábica.
É fundamental seguir a dose recomendada para evitar problemas de saúde causados pelo excesso de cafeína, como doenças cardiovasculares e ansiedade. É claro que os efeitos maléficos ocorrem no longo prazo, mas é essencial se manter atento para aproveitar o café da melhor maneira possível.
Outro aspecto que exige atenção tem relação com o horário da ingestão. É importante lembrar que o efeito estimulante do café dura, em média, seis horas. Assim, se você costuma dormir às 22h, é bom não ingerir a bebida após as 16h para não atrapalhar o sono.
Café e bons hábitos ajudam nos estudos
Como vimos, o café pode ser um grande aliado dos estudos, mas lembre-se de que ele sozinho não faz milagre! Não há problema em ingerir a bebida para ganhar mais energia, porém, ela não deve ser usada como uma substituta para uma noite de sono que repare todo o cansaço.
O bom desempenho em uma rotina de estudos se faz com tempo para o descanso, além de uma alimentação adequada e o complemento de um bom café! E por falar nisso, você já conhece toda a variedade que o Café América oferece para garantir aquele sabor todo especial à sua rotina? Acesse nosso site, escolha os seus favoritos e garanta mais qualidade ao seu dia a dia!
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